Vi er alle knyttet til en eller anden gadget. Du kan være en tabletejer med usunde videobingingvaner. En workaholic, der har et tastatur lige ved hånden 24-7. Eller du kan være en af ​​disse smartphonibrugere med optrædener på apps af apps (og leaderboards til at erobre).

Men så sjov og praktisk som denne livsstil er - det er ikke værd at miste synet. Med 80% af amerikanske voksne, der bruger digitale enheder i mere end to timer dagligt, er dette en ægte bekymring. Så meget som 67% bruger endda to enheder på én gang. Til gengæld viser undersøgelser, at 32% af mennesker rapporterer, at de har oplevet øjenbelastning, og yderligere 27% er vidne til tørre øjne, hovedpine og sløret syn.

Så hvad kan du gøre for at forhindre dette? Her er flere gratis apps, du kan bruge på din computer, tablet og smartphone til at reducere digital øjenbelastning og forhåbentlig forbedre din søvn.

strøm

Nøglen til at reducere belastning af øjne er at eliminere blåt lys fra din digitale skærm. Medmindre du køber en fysisk skærm eller briller, har du brug for en app som f.lux for at farve den til dig.

Det, der er godt ved f.lux, er, at du ikke behøver at gøre meget for indstillingerne. Bare indstil det til Anbefalede farver, skriv dit postnummer, og det tager sig af resten. Den bruger din placering til at bestemme tid på dagen og lysstyrken, så den kan justere indstillingerne for dig.

Appen vil farve din skærm mørkere og mørkere, når solen går ned og nærmer sig din sengetid. Men rolig, du kan stadig se - det er en gul-orange farvetone. Du kan vælge din vågentid, så den vil skærme skærmen korrekt, så din hjerne ikke påvirkes af det blå lys.

Når dine øjne ser blåt lys, tror dit sind, det er dagtimerne. Så brug af digitale enheder før sengetid kan afbryde din døgncyklus og forhindre dig i at få en god nats søvn.

f.lux leveres også med andre indstillinger, som du selv kan finjustere. For eksempel kan du vælge at mørkere skærmen tidligere på dagen. Der er også forudindstillinger, du kan vælge baseret på dine mål.

For eksempel kan du vælge mellem et af følgende for at reducere belastningen af ​​øjnene:

  • Reducer øjestrænet.Klassisk f.lux.Arbejder sent.Far fra ækvator.Hulsmaleri.farve trofasthed.

Leg rundt med indstillingerne for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

En anden opside er, at den automatisk registrerer, når du bruger apps, der kræver blåt lys, som YouTube.

Du kan downloade denne app til din pc, Mac, Linux eller iPhone. Der er en forhåndsvisning / kun root-version til Android, der får en masse flack om fejl. Plus, det er ikke blevet opdateret siden 2016, så vi vil ikke anbefale at downloade denne version.

Tusmørke

Hvis du er en Android-bruger, kan du downloade Twilight til din enhed. Dette får imponerende anmeldelser og ligner f.lux. Dens design fungerer også for at holde din døgncyklus effektiv og søvnkvaliteten eksisterer.

Den bruger din placering til at se op for solopgang og solnedgangstider for at bestemme, hvornår skærmen skal farves. Du kan også deaktivere det, når du bruger apps som Netflix eller YouTube, der kræver god belysning for at nyde.

Det kommer med indstillinger, du kan manipulere, såsom farvetemperatur, intensitet og skærmdæmpning. Derefter kan du bestemme, hvornår du vil have filteret til at tænde - dage, tid og tilpassede indstillinger er tilgængelige. Derudover kan du oprette planlægningsprofiler, der automatisk tændes på dit specificerede tidspunkt, f.eks. Til læsning ved sengetid, arbejde sent og så videre.

Der er også muligheden for at sætte den på pause eller stoppe den.

Opmærksomhed

Nogle gange kan det at vide, hvor meget skærmtid du bruger på dine enheder, hjælpe dig med at ændre dine vaner for at reducere øjenbelastningen. Aware er en app, der holder styr på, hvor længe du aktivt bruger din computer.

I modsætning til lignende apps er det ikke påtrængende og spærrer dig ikke efter en bestemt tid (eller tidsbegrænsning). Og det kommer ikke med en irriterende alarm, der kan skræmme eller forstyrre andre.

Så hvordan hjælper det dig? Det holder ganske enkelt styr på den tid, du bruger på din enhed. Du kan selv kontrollere det for at se, om du er over den grænse, du har indstillet. Det sidder stille i menulinjen.

Måske vil det motivere dig til at gå af og tilbringe tid i den virkelige verden i 30 minutter eller deromkring. Hvis dette lyder godt, kan du downloade det til din Mac-computer.

Tiden er gået

Måske er du ikke så disciplineret og har brug for noget, der kan “få” dig til at tage en pause. I så fald er Time Out appen for dig. Det er kun tilgængeligt for Mac-brugere, og det gør et fremragende stykke arbejde med at forstyrre dine digitale sessioner.

Nogle mennesker kan ikke lide dette, så sørg for, at det ikke er tændt, når du ved, at du har brug for timers fokus i en blok.

Så hvordan fungerer det? Når du aktiverer det, giver det dig mulighed for at arbejde i blokke på 50 minutter. Når du først har ramt 50-minutsmærket, blokeres skærmen i 10 minutter. En skærm vises med app-logoet og en nedtælling af timer. Disse mini-pauser kan hjælpe med at sikre, at dine øjne får ordentlig hvile.

Der er også muligheden for at lave mikrobrydelser, hvor skærmen blokeres i 10 sekunder hvert 10. minut. Men dette kan være lidt meget for nogle.

Derefter giver det dig påmindelser om at rette din holdning og slappe af dine muskler.

Naturligvis kan du deaktivere appen når som helst (også når din skærm er blokeret for en time-out). Der er også tilpasningsfunktioner, du kan bruge til at vælge hvilke apps, der deaktiverer Time Out, så du kan se dem uden afbrydelse.

ProtectYourVision

Hvis du nu bruger en Windows-computer og har brug for noget for at sikre, at du tager regelmæssige time-outs, er ProtectYourVision det optimale valg. Men snarere end at være bundet til din pc, er det i din internetbrowser. Det fungerer med Chrome, Safari og Firefox.

Det leveres med en standard 20-20-20 plan, som du kan tilpasse til din smag. Når det er tid for dig at tage en pause, bipper det, og derefter sorte det midlertidigt ud af din skærm.

Forstyrrelsen kan være nyttig, men irriterende til tider. Så du kan vælge at fravælge pausen når som helst. På denne måde kan du bestemme, hvornår skærmen bliver sort.

Appen giver også øjeøvelser, du kan gøre, mens du er på pausen. Hvis du bruger en masse Google-apps, kan du lære, hvordan du aktiverer mørk tilstand.

Beskyt dine øjne, mens du arbejder, ser og spiller!

Ingen er klar til at køre kalkun med deres digitale enheder. Så den næste bedste ting er at finde måder at reducere belastningen på øjet på.

Med disse apps kan du sikre dig, at du giver dine øjne den pause, de har brug for, mens du arbejder, ser videoer og spiller spil.